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朝ごはん、ちゃんと食べてくれない…その小さな悩み、放っておいて大丈夫？
「朝、どうしても食べたがらないんです…」
そんな悩みを抱える親御さん、多いのではないでしょうか。
眠そうな顔で食卓についても、スプーンが進まない。無理に食べさせるのも気が引けて、結局「食べずに登園・登校」という日も…。
でも本当は、成長期の朝ごはんこそが、その日1日のエネルギー源。
「このままで大丈夫かな…」
そんな不安を抱える方のために、子どもが“自然と食べたくなる”ための工夫を3つ、ご紹介します。
あわせて、朝食で摂りきれなかった栄養をどう補うかという視点でも、親ができる選択肢をご提案します。
無理なく、親子で笑顔になれる朝のヒント。ぜひ参考にしてみてください。
朝ごはんを食べやすくする3つの工夫
「朝ごはん、食べたくない」
そう言われるたびに、「栄養、大丈夫かな…」と気になってしまいますよね。
でも、子どもが朝ごはんを嫌がるのには、ちゃんと理由があります。
ここでは、“心理的ハードル”を下げて自然と口に運べるようになる、3つの工夫をご紹介します。
① 固形より“飲む・つまむ”が◎
朝はまだお腹が目覚めていないことも多いため、無理にごはん＋おかずという形にこだわる必要はありません。
たとえば…
- 野菜スープやコンソメスープ
- 小さめのおにぎりやチーズ
- スムージーやヨーグルトドリンク
「パクっと」「ゴクっと」食べられるものは、朝の負担をぐっと減らしてくれます。
② “一緒に選ぶ”だけで食べる気アップ
意外と効果があるのが、子ども自身に選ばせること。
「明日の朝、パンとおにぎり、どっちにする？」と聞くだけで、
“自分で選んだ＝納得して食べる”心理が働きやすくなります。
③ 朝の「楽しみ」にしてしまう
ごはんそのものが“義務”に感じていると、ますます拒否したくなるもの。
そこで、小さなお楽しみを仕込んでおくのがおすすめです。
たとえば…
- お気に入りのキャラおにぎり
- 「今日のフルーツ占い」
- 小さなごほうびシール
「今日も朝ごはんが楽しみ！」という感情が、少しずつ「食べる習慣」を育ててくれます。
栄養補助食品も選択肢のひとつ｜気をつけたいポイント
朝ごはんで必要な栄養をとるのが難しい場合、栄養補助食品を活用するのも一つの方法です。
最近は、子ども向けに開発された飲みやすいサプリメントや青汁なども増えており、
「毎朝きちんとしたごはんは難しい…」というご家庭にとって、心強いサポートになります。
ただし、“置き換え”ではなく“補う”意識で
栄養補助食品はあくまで食事の代わりではなく、補助するもの。
「食べないからこれだけでOK」とせず、できる範囲で食事も一緒に取り入れることが大切です。
選ぶときにチェックしたい3つのポイント
子ども用の栄養補助食品を選ぶときは、以下の点に注意しましょう：
- 年齢に合った設計か（対象年齢を確認）
- 味や飲みやすさに配慮されているか
- 添加物の少なさや原料の安全性にも注目
親としては、“続けやすさ”と“安全性”のバランスを見て選ぶのがポイントです。
無理に食べさせるよりも、できることから楽しく続けるほうが、子どもの栄養は着実に整っていきます。
こどもバナナ青汁って？野菜不足を楽しく補える新提案
「青汁＝苦くて飲みにくい」というイメージ、ありませんか？
こどもバナナ青汁は、そんな先入観をくつがえす“バナナ味の青汁”です。
国産の大麦若葉をベースに、カルシウムや乳酸菌、鉄分、DHAなど、子どもの成長にうれしい栄養素を1杯にギュッと凝縮。
しかも、バナナ風味でほんのり甘く、牛乳に混ぜるとまるでバナナシェイクのような味わいです。
詳しくはこちらの記事でまとめていますので、気になる方は是非読んでみてください。
野菜嫌いでもゴクゴク飲める！
「これなら飲める！」と喜ぶお子さんも多く、
口コミでは「朝の1杯が習慣になった」「おかわりをねだられる」など、好反応が目立ちます。
忙しい朝にもぴったり
水や牛乳に溶かすだけなので、時間のない朝でも手軽に栄養補給ができます。
トーストやおにぎりだけの朝ごはんにプラスするだけで、野菜・カルシウム・乳酸菌などをバランスよくチャージできるのは心強いですね。
食が細い、好き嫌いが多い、朝が弱い…そんなお子さんの“食べるきっかけ”として、
親子にやさしい「こども青汁」という新しい提案、はじめてみませんか？
まとめ｜無理なく、楽しく、栄養バランスを整えよう
「朝は食べたがらない」「野菜はイヤがる」――。
そんな悩みを抱える親御さんにとって、毎日の食事は“気になることだらけ”かもしれません。
でも大切なのは、無理せず、ちょっとずつ「できることから始める」こと。
朝ごはんの出し方を工夫したり、補助食品を活用したり…
そんな小さな工夫が、やがて大きな習慣につながっていきます。
特に「こどもバナナ青汁」のように、子どもが思わず手を伸ばす味や形で栄養を補えるアイテムは、
親の負担を減らし、子どもの“食べたい気持ち”も育ててくれます。
必要なのは、「食べさせなきゃ」というプレッシャーではなく、
「楽しく食べるきっかけ」をつくる視点。
今日の食事に、ちょっとだけ笑顔が増える――そんな工夫を、ぜひあなたのご家庭でも。
この記事を書いた人 Wrote this article
アラサー薬剤師 研修認定薬剤師
みなさんこんにちは！ このサイトを運営しているアラサー薬剤師と申します。 現在はとある調剤薬局で管理薬剤師をしております。 このサイトでは将来生活習慣病で困ることの無いように、今からできる対策などについて情報発信していきます。 薬剤師歴8年 研修認定薬剤師4年目 学校薬剤師3年目 休日夜間急病センター4年目
