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「うちの子、全然野菜を食べてくれなくて…」
そんな悩み、抱えていませんか？
ハンバーグやカレーは喜んで食べるけれど、野菜が入っているだけで残してしまう。特にブロッコリーやピーマン、ほうれん草など、苦手な子が多いですよね。
でも、成長期の子どもにとって野菜はとても大切。ビタミンやミネラル、食物繊維など、体をつくるために必要な栄養素がたくさん含まれています。
「どうやって補えばいいの？」「このままで大丈夫なの？」と不安になるのも無理はありません。
この記事では、野菜嫌いの子どもに悩むパパママ向けに、無理なく栄養を補うための3つの方法をご紹介します。
そして最後には、最近注目を集めている「こどもバナナ青汁」という新しい選択肢についてもご紹介します。
「ちゃんと栄養をとってほしい」「でも無理やり食べさせたくない」そんなあなたに、少しでもヒントになる内容をお届けします。
目次
Outline
子どもが野菜を食べないのはなぜ？よくある3つの理由
「どうしてこんなに嫌がるの？」と思うほど、野菜を口にしようとしない子もいますよね。
けれど、そこにはちゃんと理由があります。
ここでは、野菜嫌いの子どもによく見られる3つの原因を解説します。
① 苦味や食感が苦手
ピーマンやブロッコリー、ほうれん草などには特有の苦味があります。
子どもの味覚は大人より敏感なため、わずかな苦味でも「まずい！」と感じてしまうのです。
また、茹でた野菜の「ぐにゃぐにゃした食感」が苦手という子も少なくありません。
② 嫌な経験がある
過去に無理やり食べさせられた、口に入れた瞬間に吐き出しそうになった――
そんな体験があると、野菜を見るだけで「イヤなもの」と感じてしまいます。
トラウマのように記憶に残り、避けるようになってしまうのです。
③ 見た目やにおいで拒否反応
緑色やくたっとした見た目、独特の香りも、子どもにとっては「食べたくない」と感じる要素。
特に彩りや盛り付けに工夫がないと、「おいしそうに見えない」と拒否されやすくなります。
このように、野菜嫌いには子どもなりの理由があります。
無理に食べさせるのではなく、少しずつ慣れてもらえる工夫が大切です。
栄養不足が心配…親ができる3つの工夫
野菜を食べない日が続くと、「ちゃんと栄養は足りてるのかな？」と不安になるもの。
特に成長期の子どもにとって、ビタミンやミネラルは欠かせない栄養素です。
ここでは、子どもの栄養バランスを補うために親ができる工夫を3つご紹介します。
① 食事に少しずつ野菜を取り入れる
野菜をメインにしなくても、カレーやハンバーグ、オムライスなどに細かく刻んで入れることで、自然と摂取量を増やすことができます。
味付けや見た目を子ども好みにすることで、抵抗感も減っていきます。
② 親子で食材や調理にふれる
一緒にスーパーへ行って野菜を選んだり、料理の手伝いをしてもらったりすると、食材への興味がわいて「食べてみようかな」という気持ちが芽生えます。
自分で作った料理には、子どもも前向きになりやすいです。
③ 補助食品をうまく活用する
どうしても食べてくれない時は、子ども向けの青汁や野菜スムージーなどで栄養を補う方法もあります。
あくまで“補助的”な役割ではありますが、親の不安をやわらげるひとつの手段として、無理なく取り入れるのがおすすめです。
子どもの食事は、完璧を求めすぎず「少しずつ慣れる」ことが大切。
無理せず続けられる工夫で、毎日の栄養バランスを整えていきましょう。
栄養補助食品も選択肢のひとつ｜気をつけたいポイント
毎日の食事だけで栄養を完璧に整えるのは、忙しい現代の家庭ではなかなか難しいものです。
そんな時に頼れるのが、子ども向けの栄養補助食品。
青汁やサプリメント、栄養ドリンクなど、子どもにも飲みやすく工夫された商品が増えています。
ただし、選ぶ際にはいくつか気をつけたいポイントがあります。
① 原材料と添加物の確認を
「無添加」「国産原料」など、安全性に配慮された商品を選ぶことが大切です。
特に、保存料や人工甘味料が多く使われているものは、毎日摂るには注意が必要です。
② 子どもの年齢に合った成分設計
大人用のサプリメントは、成分量が子どもには多すぎる場合があります。
パッケージに「子ども用」「〇歳以上」といった表記があるかどうかをチェックしましょう。
③ あくまで「補助」であることを意識
栄養補助食品はあくまで補助的な役割。
これだけで栄養が足りるわけではありません。
基本はやはり毎日の食事。
食品で補えない部分を無理なくサポートするイメージで活用するのがポイントです。
子どもにとって安心・安全に摂れるものを選び、無理なく続けられる形で取り入れていきましょう。
こどもバナナ青汁って？野菜不足を楽しく補える新提案
「こどもバナナ青汁」は、子ども向けに開発された栄養補助食品のひとつ。
青汁というと「苦い」「飲みにくい」というイメージを持たれがちですが、この商品はまったくの別物です。
名前の通り、ほんのりバナナ味で子どもにも飲みやすく設計されており、毎日の食生活で不足しがちな緑黄色野菜や乳酸菌などを手軽に摂取できるのが特長です。
詳しく解説した記事はコチラ↓
甘くておいしいのに、しっかり栄養サポート
苦味を抑えたバナナ風味で、牛乳やヨーグルトと混ぜてもおいしく飲めるため、子どもから「これなら毎日飲みたい！」という声も多く寄せられています。
実際に続けているご家庭では、「野菜嫌いの子でもごくごく飲んでくれる」「便通が良くなった」といった口コミも。
親にとっても、毎日の献立に頭を悩ませる負担が少し減るというメリットもあります。
楽しく続けられる＝習慣にしやすい
味や見た目が苦手だと、いくら体に良くても続きませんよね。
こどもバナナ青汁は、子どもが「自分から飲みたい！」と思える工夫が詰まっているからこそ、長く無理なく続けやすいのです。
「ちゃんと栄養とれてるかな？」と心配なママ・パパにとって、子どもの健康習慣をサポートする頼もしい味方になるかもしれません。
まとめ｜無理なく、楽しく、栄養バランスを整えよう
子どもの栄養は、将来の健康や成長にとってとても大切な要素です。
でも、毎日バランスのとれた食事を用意するのは、なかなか現実的には難しいもの。
そんなときこそ「無理なく、楽しく」続けられる工夫が大切です。
食事の中で野菜を取りやすい工夫をしたり、栄養補助食品を上手に取り入れたりすることで、子どもも親もストレスなく健康をサポートできます。
今回ご紹介した 「こどもバナナ青汁」 のように、子どもが自分から飲みたくなる工夫がされた商品なら、自然と習慣になりやすく、忙しい毎日の中でも心強い味方になります。
小さな一歩の積み重ねが、子どもの元気な毎日につながります。「食べる」が苦手な時期でも、「飲む」ことで楽しく栄養を補える方法、ぜひご家庭でも取り入れてみてくださいね。
この記事を書いた人 Wrote this article
アラサー薬剤師 研修認定薬剤師
みなさんこんにちは！ このサイトを運営しているアラサー薬剤師と申します。 現在はとある調剤薬局で管理薬剤師をしております。 このサイトでは将来生活習慣病で困ることの無いように、今からできる対策などについて情報発信していきます。 薬剤師歴8年 研修認定薬剤師4年目 学校薬剤師3年目 休日夜間急病センター4年目
