血圧とストレスの関係

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ストレスが多いと血圧が上がりやすくなるって聞いたことありますか？

実は、これには科学的な根拠があります。

ストレスを感じると、私たちの体はそのストレスの原因に対して「戦うか逃げるか」というモードに入ってしまいます。

その結果、心拍数が上がって血管が収縮します。

その結果として血圧が上昇します。

たまにならいいのですが、この状態が続くと高血圧のリスクが高まってしまいます。

この記事では血圧とストレスの関係性について深掘りし、ストレスの解消法についても触れていきます。

ストレスが血圧にどう影響するか

一時的に血圧が上がる

ストレスを感じると交感神経が活発になり、血流が増えて血圧が上がります。

ストレスで血圧が急上昇しても、しばらくすると落ち着きます。

ですが、そのストレスを頻繁に感じるようになると、そのうち血圧が高くなったままになるリスクが増えます。

生活習慣が乱れがちに

ストレスのせいで、食べ過ぎたり、運動不足になったり、お酒やタバコに手を出しやすくなったりしてしまう方は多いのではないでしょうか？

これらも血圧にはよくありませんし、その他の生活習慣病のリスクを高めてしまう原因となってしまいます。

睡眠不足

ストレスで眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなる方も非常に多いかとおもいます。

これが高血圧につながることもあります。

睡眠不足が血圧を上昇させる理由としては体内時計の乱れから自律神経や血圧をコントロールするホルモンのバランスが乱れる事が挙げられます。

睡眠不足による交感神経の緊張が血圧上昇の原因とされており、睡眠時間が6時間未満または8時間以上の場合に高血圧の発症頻度が高いと報告されています。

ストレスを減らして血圧を下げるコツ

適切な休養

過労や睡眠不足はストレスの原因となるため、栄養を摂りながら十分な休息をとることが重要です。

とはいえ忙しすぎる現代社会では十分な睡眠時間を確保する事が難しいかもしれません。

また、寝る直前までスマホの画面やテレビを見ている方も多いとおもいます。

寝る直前のスマホやテレビはブルーライトの効果で脳が覚醒してしまい寝つきが悪くなってしまうかもしれません。

可能であれば寝る2時間前からスマホは使わない方がしっかりとした睡眠が取れると思います。

適度な運動

適度な運動はストレス解消に効果的であり、ウォーキング、軽いランニング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動がストレスを緩和するとされています。

運動はストレス反応を緩和し、ストレスホルモンの分泌を抑制することも知られています。

運動はストレスを感じた際の気分転換にもなりますし、運動を通じてリラックス効果が得られるため、ストレスを軽減し血圧を下げることが期待されています。

また、運動はストレス解消だけでなく、心臓や血管の健康維持にも役立つので、時間を作ってでも適度な運動はした方がいいですね。

入浴

入浴は自律神経の乱れを整え、心身をリラックスさせる効果があります。

血圧と入浴の関係性の記事についてはコチラへ

バランスの良い食事

塩分控えめで、フルーツや野菜、全粒穀物をたくさん取り入れましょう。

バランスの取れた食事に関する記事はコチラへ

しっかり寝る

いい睡眠はストレスを減らし、血圧を正常に保つのに必要です。

リラックスする時間を作る

ストレッチや深呼吸、ヨガなどでリラックスする時間を持ちましょう。

また、本を読んだり趣味などで楽しい時間を過ごすことも大切です。

ただ、寝る直前のスマホの使用やテレビの視聴は良質な睡眠の妨げとなることがあるので注意してください。

まとめ

ストレスは血圧を上昇させてしまう原因となっています。

なので、上手なストレス解消法が血圧を適切な状態に維持するための秘訣となってきます。

ストレスを解消するために、趣味の時間を増やしたり、適度に運動したりするようにしましょう！

定期的に血圧をチェックして、必要があれば病院を受診することも大切です。

参考資料
ストレスと血圧の関係 http://www.itokukai.or.jp/column/disease/post-3510/
血圧の大敵！ストレスにご用心「昼間高血圧（ストレス下高血圧）」 https://www.takeda.co.jp/patients/hypertension/qa604.html
意外と知られていない高血圧とストレスの関係とは？！ | 銀座血液検査ラボ -ketsuken- https://ketsuken.jp/column/health/column-851
高血圧情報サイト Powered by CureApp｜高血圧とストレス | 高血圧とストレスって関係あるの？ https://cureapp.co.jp/productsite/ht/media/tips/stress.html
ストレスで血圧は上がる？高血圧を予防・改善するためのポイント https://medipalette.lotte.co.jp/mental/298
コラム・睡眠と血圧｜大阪市住吉区の内科、循環器内科の坂口医院 https://www.sakaguchi-iin.com/colum/no18
クリニックブログ https://suzukawa-clinic.jp/blog/?p=290
コラムColumn http://www.k-medicalnet.co.jp/health/letter/20.html
高血圧と睡眠の深い関係【健康への影響と対策】 | 阪野クリニック https://banno-clinic.biz/hypertension-sleep/
血圧は睡眠不足に影響される？その関連性と影響について | 食と健康コラム https://www.familyset.jp/column/
ストレスでも血圧は上昇!？ 心身のストレスと上手につき合う方法│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】 https://www.angfa.jp/karada-aging/practice/stress/
ストレスと血圧の関係 http://www.itokukai.or.jp/column/disease/post-3510/
ストレスで血圧は上がる？高血圧を予防・改善するためのポイント https://medipalette.lotte.co.jp/mental/298

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