GABAの血圧への効果は？サプリ・機能性表示食品の選び方と注意点 - HEALTHY-INFO

健康診断で血圧が高めと言われると、食事や運動を見直した方がいいと思いつつ、何から始めればよいか迷いますよね。

そんなときに調べてみると目に入りやすいのが、GABA配合のサプリやお茶、機能性表示食品です。

「GABAは血圧に効果があるの？」
「GABAサプリを飲めば血圧は下がるの？」
「機能性表示食品なら安心して選んでいいの？」

このように気になる方も多いと思います。

GABAは、血圧が高めの方向けの機能性表示食品に使われることがある成分です。

研究レビューでは、GABAの摂取により、血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されているものがあります。

ただし、GABAは血圧だけに使われる成分ではありません。

睡眠やストレスなど、別の機能性表示食品にも使われることがあります。

そのため、GABA配合商品を選ぶときは、単に「GABA入り」と見るだけでは不十分です。

というのも、GABAは表示される機能や商品によって、含まれている量や摂取目安量が異なることがあるからです。

どのような機能が表示されているのか。

GABAがどれくらい含まれているのか。

摂取目安量はどれくらいなのか。

このあたりを確認して選ぶことが大切です。

また、GABAは医薬品ではありません。

高血圧を治療する薬ではなく、血圧の薬の代わりになるものでもありません。

この記事では、GABAの血圧への効果について、研究レビューや機能性表示食品の考え方をもとに、薬剤師目線でわかりやすく解説します。

GABAサプリ・お茶・飲料を選ぶときのポイントや、副作用、飲み合わせ、注意したい人についても整理します。

血圧が高めでGABA配合商品が気になっている方は、購入前の参考にしてください。

結論｜GABAの血圧への効果は、研究レビューで報告されている

GABAの血圧への効果は、研究レビューで報告されているものがあります。

そのため、機能性表示食品の届出表示では、

「GABAには血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています」

といった内容が使われている商品があります。

つまり、GABAは血圧が高めの方の健康管理を意識するときに、注目される成分のひとつです。

ただし、ここで大切なのは、GABAを薬のように考えないことです。

GABAは医薬品ではありません。

高血圧を治療するものではありません。

血圧の薬の代わりになるものでもありません。

また、GABAが入っていれば、どの商品でも同じような機能が期待できるわけではありません。

GABAは、血圧だけでなく、睡眠やストレスなどに関する機能性表示食品にも使われることがあります。

表示される機能によって、根拠として使われているGABA量や摂取目安量が異なる場合があります。

そのため、血圧が気になる方は、単に「GABA入り」と見るのではなく、血圧に関する機能が表示されている商品かどうかを確認することが大切です。

確認したいのは、次のような点です。

・機能性表示食品かどうか
・血圧に関する機能が表示されているか
・GABAがどれくらい含まれているか
・摂取目安量はどれくらいか
・研究レビューや届出情報ではどのように説明されているか
・自分の血圧の状態に合っているか
・薬を飲んでいる場合、併用してよいか

特に、血圧が高めの方向けの商品では、GABA以外にもさまざまな成分が使われています。

たとえば、ペプチド、ヒハツ由来成分、酢酸、茶カテキンなどです。

そのため、GABA配合商品を選ぶときは、

「GABAが入っているから何でもよい」

ではなく、

「自分の目的に合っているか」
「血圧向けの機能性表示か」
「続けやすい形か」
「薬との飲み合わせに問題がないか」

を確認しましょう。

また、GABA配合商品を飲んだからといって、生活習慣を見直さなくてよいわけではありません。

血圧が気になる場合は、まず毎日の生活習慣を整えることが基本です。

たとえば、

・塩分を少し減らす
・野菜や海藻、きのこ類を増やす
・外食や加工食品の頻度を見直す
・今より10分多く歩く
・睡眠不足を続けない
・家庭血圧を記録する

このような習慣が、血圧管理の土台になります。

GABA配合のサプリやお茶、飲料は、その土台を支える補助として考えるとよいでしょう。

また、血圧の薬を飲んでいる方、通院中の方、健診で受診をすすめられている方は、GABA配合商品を始める前に医師や薬剤師に相談しましょう。

健康食品であっても、薬との飲み合わせや体調変化に注意が必要なことがあります。

GABAは、血圧が高めの方に向けた機能性表示食品で使われることがある成分です。

ただし、薬ではなく、生活習慣の見直しとあわせて補助的に取り入れるものとして考えることが大切です。

GABAの血圧への効果は、研究レビューで報告されているものがあります。

ただし、GABAは医薬品ではなく、高血圧を治療するものではありません。

また、GABAは血圧以外の機能性表示食品にも使われることがあるため、単に「GABA入り」だけで選ばないことが大切です。

血圧が気になる方は、血圧に関する機能が表示されているか、GABAの含有量、摂取目安量、薬との飲み合わせを確認しましょう。

血圧の薬を飲んでいる方や通院中の方は、自己判断で追加せず、医師や薬剤師に相談すると安心です。

GABAで血圧は下がる？研究レビューと機能性表示食品の考え方

GABAで血圧は下がるのか。

血圧が高めの方にとって、ここが一番気になるところだと思います。

GABAの血圧への影響については、日本人を対象にした研究レビューがあります。

研究レビューとは、ひとつの研究だけで判断するのではなく、条件に合う複数の研究を集めて、全体としてどのような結果が出ているかを確認する方法です。

研究レビューの内容は専門用語が多く、気になっても読みづらい部分があると思うので、ここでは簡単に解説します。

この研究レビューでは、血圧が高めの日本人を対象に、GABAを含む食品を続けて摂った場合の血圧への影響が調べられています。

具体的には、

・GABAを含む食品を摂った人
・GABAを含まない食品を摂った人

を比べた研究が確認されています。

対象になった研究では、GABAを12週間から16週間続けて摂取していました。

GABAの量は、1日あたり20mgから120mgでした。

研究レビューに採用された研究では、GABAを含む食品の形もひとつではありませんでした。

たとえば、

・GABAを含む錠菓
・GABAを含む減塩しょうゆ
・GABAを含む緑茶飲料
・GABAを含む粉末緑茶

などが試験食品として使われています。

これは、GABAを別で飲みながら、しょうゆや緑茶も一緒に摂ったという意味ではありません。

それぞれの研究で、GABAを含む食品と、GABAを含まない対照食品を比べています。

つまり、GABAサプリだけを調べた研究ではなく、GABAを含むさまざまな形の食品で、血圧への影響が確認されているということです。

研究レビューで採用された5つの研究のうち、4つの研究で、GABAを摂ったグループは、GABAを含まない食品を摂ったグループと比べて、血圧の低下が確認されています。

ここでいう血圧は、

・上の血圧
・下の血圧

の両方です。

つまり、研究レビューでは、GABAを一定期間続けて摂ることで、血圧が高めの方の血圧に良い変化が見られた研究が多かった、ということです。

また、血圧の低下が確認された研究では、GABAの量は1日20mgから80mgでした。

そのため、GABAは血圧が高めの方の健康管理を考えるうえで、注目される成分のひとつといえます。

ただし、ここで注意したいことがあります。

すべての研究で血圧低下が確認されたわけではありません。

5つの研究のうち、1つでは血圧への明らかな変化は確認されていません。

また、研究で確認されているのは、12週間以上続けた場合の結果です。

そのため、

「飲んですぐ血圧が下がる」

「GABAを飲めば必ず血圧が下がる」

「薬の代わりになる」

と考えるのは避けましょう。

GABAは医薬品ではありません。

高血圧を治療するものではありません。

血圧の薬の代わりになるものでもありません。

機能性表示食品では、こうした研究レビューなどをもとに、

「GABAには血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています」

といった表示が使われている商品があります。

ただし、GABA入りの商品すべてが血圧向けとは限りません。

GABAは、睡眠やストレスなどに関する機能性表示食品にも使われることがあります。

そのため、血圧が気になる方は、パッケージや商品ページで、

・血圧に関する機能が表示されているか
・GABAが何mg含まれているか
・摂取目安量はどれくらいか
・自分が対象者に当てはまるか

を確認することが大切です。

また、機能性表示食品は、事業者の責任で科学的根拠をもとに機能性を表示する食品です。

トクホのように、国が個別に審査して許可する制度ではありません。

機能性表示食品とトクホの違いが分かりにくい方は、こちらの記事も参考にしてください。

関連記事：機能性表示食品とトクホの違いとは？わかりやすく解説

そのため、商品を選ぶときは、表示されている機能や注意書きをよく確認しましょう。

GABAの血圧への効果は、研究レビューで報告されているものがあります。

ただし、薬のように血圧を治療するものではありません。

血圧が高めの方が、生活習慣の見直しとあわせて、補助的に取り入れる成分として考えるとよいでしょう。

GABAの血圧への影響については、日本人を対象にした研究レビューがあります。

採用された5つの研究では、GABAを含む錠菓、減塩しょうゆ、緑茶飲料、粉末緑茶などが試験食品として使われています。

採用された5つの研究のうち、4つの研究で、GABAを含まない食品を摂った人と比べて、血圧の低下が確認されています。

血圧低下が確認された研究では、GABAの量は1日20mgから80mgでした。

ただし、GABAは医薬品ではなく、高血圧を治療するものではありません。

血圧が気になる方は、血圧に関する機能性表示があるか、GABA量、摂取目安量、対象者を確認しましょう。

GABAは血圧にどのように関係する？

GABAが血圧にどのように関係するのか。

ここは少し分かりにくいところだと思います。

GABAは、実は体の中にも存在する成分です。

神経の働きに関わる成分として知られており、興奮を抑える方向に働く神経伝達物質として知られています。

そのため、GABAというと、

・リラックス
・ストレス
・睡眠

のイメージを持つ方も多いかもしれません。

では、なぜGABAが血圧と関係するのでしょうか。

血圧は、ただ血管への圧力だけで決まるものではありません。

血圧には、

・心臓の働き
・血管の状態
・腎臓の働き
・自律神経
・塩分の摂り方
・体重
・睡眠
・ストレス

など、さまざまな要素が関係しています。

この中でも、GABAとの関係でよく考えられているのが、自律神経です。

自律神経には、体を活動モードにする交感神経と、休息モードに関わる副交感神経があります。

緊張したとき。

ストレスを感じたとき。

睡眠不足が続いているとき。

このようなときは、交感神経が優位になりやすくなります。

交感神経が強く働くと、心拍数が増えたり、血管が収縮したりして、血圧が上がりやすくなることがあります。

GABAは、こうした神経の興奮や自律神経の働きに関係する可能性が考えられています。

つまり、GABAの血圧への関係は、

「GABAが直接、薬のように血圧を下げる」

というより、

「体の緊張や自律神経の働きに関わり、血圧の上昇を抑える方向に働く可能性がある」

と考えると分かりやすいです。

実際に、GABAを含む食品を摂った場合の血圧への影響については、研究レビューでも検討されています。

先ほど説明したように、採用された5つの研究のうち4つで、GABAを含まない食品を摂った人と比べて、血圧の低下が確認されています。

ただし、血圧はGABAだけで決まるものではありません。

血圧が高めになる理由は、人によって違います。

塩分が多い食事が続いている方。

運動不足が続いている方。

体重が増えてきた方。

睡眠不足やストレスが多い方。

家庭血圧ではそれほど高くないけれど、健診で高く出やすい方。

このように、血圧が高めになる背景はいろいろあります。

そのため、GABA配合商品を取り入れる場合でも、生活習慣の見直しとあわせて考えることが大切です。

GABAは、血圧が高めの方に向けた機能性表示食品で使われることがある成分です。

ただし、血圧を治療する薬ではありません。

血圧の薬の代わりになるものでもありません。

血圧が気になる方は、

・塩分を少し減らす
・家庭血圧を記録する
・睡眠不足を続けない
・今より少し体を動かす
・必要な場合は医療機関で相談する

このような基本を大切にしながら、GABAを補助的に考えるとよいでしょう。

GABAは、神経の働きに関わる成分として知られています。

血圧には、自律神経、血管、心臓、腎臓、塩分、睡眠、ストレスなど、さまざまな要素が関係します。

GABAは、自律神経や緊張状態に関わる可能性が考えられていますが、医薬品のように血圧を治療するものではありません。

血圧が気になる方は、GABAだけに頼らず、生活習慣の見直しとあわせて考えましょう。

GABAとは？どんな食品に含まれる成分？

GABAは、正式にはγ-アミノ酪酸と呼ばれる成分です。

英語では、
Gamma-Aminobutyric Acid
と表記されます。

この頭文字をとって、GABAと呼ばれています。

GABAはアミノ酸の一種です。

ただし、たんぱく質を作る材料として使われる一般的なアミノ酸とは少し性質が違います。

体の中にも存在しており、神経の働きに関わる成分として知られています。

そのため、GABAというと、

・リラックス
・ストレス
・睡眠

のイメージを持つ方も多いかもしれません。

実際に、GABAは血圧だけでなく、睡眠やストレスに関する機能性表示食品にも使われることがあります。

ここで注意したいのは、表示される機能によって、目安となるGABA量が異なる場合があることです。

たとえば、機能性表示食品の届出例や素材メーカーの情報では、

・血圧が高めの方の血圧を下げる機能：GABA 12.3mg〜
・一時的な精神的ストレスの緩和：GABA 28mg〜
・睡眠の質の改善：GABA 100mg

といった例があります。

つまり、同じ「GABA入り」でも、血圧向けの商品、睡眠向けの商品、ストレス向けの商品では、表示されている機能やGABA量が異なることがあります。

そのため、GABA配合商品を選ぶときは、

「GABAが入っているか」

だけでなく、

「何のための商品なのか」
「どの機能が表示されているのか」
「GABAが何mg含まれているのか」

を見ることが大切です。

GABAは、サプリや健康食品だけに含まれている成分ではなく、食品にも含まれています。

たとえば、次のような食品に含まれていることが知られています。

・発芽玄米
・玄米
・トマト
・メロン
・茶葉
・発酵食品

また、発芽や発酵などによって、食品中のGABA量が増えることもあります。

このように、GABAは身近な食品にも関係する成分です。

ただし、ここで注意したいのは、食品にGABAが含まれていることと、血圧に関する機能が表示されていることは別だという点です。

たとえば、トマトや発芽玄米にGABAが含まれているからといって、すべての商品が「血圧が高めの方に」と表示できるわけではありません。

機能性表示食品として販売する場合は、事業者が安全性や機能性の根拠などを消費者庁へ届け出たうえで、表示内容が決められています。

つまり、GABA配合商品を選ぶときは、

「GABAが含まれているか」

だけでなく、

「どのような機能が表示されているか」

を見ることが大切です。

血圧が気になる方であれば、GABA入りの商品を選ぶだけでなく、血圧に関する機能が表示されているかを確認しましょう。

また、GABAが含まれていても、商品ごとにGABA量は違います。

血圧向け、睡眠向け、ストレス向けなど、表示される機能によって摂取目安量が異なる場合もあります。

そのため、

「GABAが多ければ多いほどよい」

と考えるのではなく、商品ごとの表示や摂取目安量を確認することが大切です。

GABAは、食品にも含まれる身近な成分です。

ただし、血圧が気になる方がGABA配合商品を選ぶときは、食品としてのGABAと、機能性表示食品としてのGABAを分けて考えると分かりやすくなります。

GABAは、γ-アミノ酪酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。

発芽玄米、トマト、メロン、茶葉、発酵食品などにも含まれています。

GABAは、血圧・ストレス・睡眠など、複数の機能性表示食品に使われることがあります。

表示される機能によって、目安となるGABA量が異なる場合があります。

血圧が気になる方は、「GABA入り」だけでなく、血圧に関する機能性表示があるか、GABA量や摂取目安量を確認しましょう。

GABA配合の商品にはどんな種類がある？

GABA配合商品といっても、形はいろいろあります。

「GABAサプリ」と聞くと、錠剤やカプセルをイメージする方が多いかもしれません。

しかし実際には、サプリだけではありません。

GABAは、さまざまな食品や飲料にも使われています。

たとえば、次のような商品があります。

・サプリメント
・タブレット、錠菓
・お茶
・清涼飲料水
・チョコレート
・発芽玄米
・トマトなどの生鮮食品
・粉末タイプの健康食品

このように、GABA配合商品には、飲むタイプ、食べるタイプ、食事に取り入れるタイプがあります。

血圧が気になる方の場合、よく見かけるのは、

・GABA配合のサプリ
・GABA配合のお茶
・GABA配合の飲料
・GABAを含む食品

などです。

それぞれに特徴があります。

サプリメントやタブレットは、GABAの量を確認しやすく、毎日の習慣にしやすいのが特徴です。

一方で、サプリを飲む習慣がない方にとっては、続けにくい場合もあります。

お茶や飲料タイプは、普段の飲み物と置き換えやすいのが特徴です。

食事中や仕事中に取り入れやすく、サプリに抵抗がある方でも使いやすい場合があります。

ただし、飲料タイプは、糖分やカフェインが含まれていないかも確認したいところです。

チョコレートやお菓子タイプは、手軽に取り入れやすい一方で、糖質やカロリーが気になる場合があります。

血圧や体重が気になる方は、食べすぎには注意が必要です。

発芽玄米やトマトなどの食品タイプは、普段の食事に取り入れやすいのが特徴です。

ただし、食品にGABAが含まれていることと、血圧に関する機能性表示があることは別です。

「GABAを含む食品だから、血圧向けの食品」とは限りません。

そのため、血圧が気になる方がGABA配合商品を選ぶときは、商品の形だけで選ばないことが大切です。

見るべきなのは、

・血圧に関する機能性表示があるか
・GABAが何mg含まれているか
・1日の摂取目安量はどれくらいか
・続けやすい形か
・糖分やカロリーが多すぎないか
・薬を飲んでいる場合に相談が必要か

といった点です。

たとえば、同じGABA配合商品でも、睡眠向けの商品もあれば、ストレス向けの商品もあります。

血圧が気になる方であれば、まずは「血圧が高めの方」に関する表示があるかを確認しましょう。

また、GABA配合商品は、医薬品ではありません。

血圧を治療する薬ではなく、血圧の薬の代わりになるものでもありません。

商品タイプに関係なく、生活習慣の見直しとあわせて補助的に取り入れるものとして考えることが大切です。

GABAサプリ・お茶・飲料を選ぶときのポイント

GABA配合商品を選ぶときは、何となく「GABA入り」と書かれている商品を選ぶのではなく、表示内容を確認することが大切です。

特に血圧が気になる方は、次のポイントを見ておきましょう。

・血は、次のポイントを見て血圧に関する機能性表示があるか
・GABAが何mg含まれているか
・1日の摂取目安量はどれくらいか
・続けやすい形か
・糖分やカロリーが多すぎないか
・薬を飲んでいる場合、相談が必要か

まず確認したいのは、血圧に関する機能性表示があるかです。

GABAが入っている商品でも、すべてが血圧向けとは限りません。

GABAは、睡眠やストレスに関する機能性表示食品にも使われることがあります。

そのため、血圧が気になる方は、

「血圧が高めの方の血圧を下げる」

「高めの血圧を低下させる」

といった表示があるかを確認しましょう。

次に見たいのが、GABAの含有量です。

血圧向けのGABA配合商品では、1日摂取目安量あたりのGABA量を確認しましょう。

先ほど紹介した研究レビューでは、GABAを20mg/日以上、12週間以上続けて摂取した場合に、血圧が高めの方の血圧低下が確認されたとされています。

血圧低下が確認された研究では、GABAの量は1日20mgから80mgでした。

一方で、機能性表示食品の届出例では、GABA 12.3mg/日で血圧に関する機能が表示されている商品もあります。

つまり、血圧向けのGABA量は商品によって差があります。

そのため、血圧が気になる方がGABA配合商品を選ぶときは、

「GABAが入っているか」

だけでなく、

「血圧向けの機能性表示があるか」
「1日あたりGABAを何mg摂れるのか」
「研究レビューや届出情報では、どのように説明されているのか」

を確認することが大切です。

ただし、GABAは多ければ多いほどよい、というものではありません。

大切なのは、商品の表示どおりに摂ることです。

1日の摂取目安量を超えて飲んでも、より大きな効果が期待できるわけではありません。

次に、続けやすい形かどうかも大切です。

血圧が気になる方向けの機能性表示食品は、数日だけ使うものというより、毎日の生活の中で継続して取り入れる商品が多いです。

サプリやタブレットは、GABA量を確認しやすく、持ち運びもしやすいのが特徴です。

お茶や飲料は、普段の飲み物と置き換えやすいのが特徴です。

一方で、飲料タイプは重さや価格、買い置きのしやすさも考える必要があります。

チョコレートやお菓子タイプは手軽ですが、糖質やカロリーが増えやすい点に注意しましょう。

血圧が気になる方の場合、体重管理も大切になることがあります。

そのため、甘いタイプの商品を毎日追加する場合は、食べすぎになっていないかも確認したいところです。

また、飲料タイプでは、糖分やカフェインも確認しておきましょう。

お茶やコーヒー系の飲料では、カフェインが含まれる場合があります。

夕方以降に飲むと睡眠に影響する方もいるため、飲む時間帯も考えると安心です。

さらに、血圧の薬を飲んでいる方や通院中の方は、自己判断で始めないことも大切です。

GABA配合商品は食品ですが、体に何らかの働きを期待して使うものです。

血圧の薬を飲んでいる方が自己判断で追加すると、体調の変化に気づきにくくなることがあります。

薬を飲んでいる方、通院中の方、健診で受診をすすめられている方は、購入前に医師や薬剤師に相談しましょう。

GABA配合商品を選ぶときは、価格や口コミだけで決めるのではなく、

「自分の目的に合っているか」
「血圧向けの機能性表示があるか」
「続けやすいか」
「薬との併用に問題がないか」

を確認することが大切です。

GABA以外の血圧向け成分や商品も比較したい方は、こちらの記事をどうぞ。

関連記事：血圧が高めの方向けサプリ・機能性表示食品の選び方

GABA配合商品を選ぶときは、「GABA入り」だけで判断しないことが大切です。

血圧が気になる方は、血圧に関する機能性表示があるか、GABA量、1日の摂取目安量を確認しましょう。

研究レビューでは、GABA 20mg/日以上の継続摂取について、血圧が高めの方の血圧低下が確認されたとされています。

ただし、GABAは多ければ多いほどよいわけではありません。商品の表示どおりに摂ることが大切です。

飲料やお菓子タイプでは、糖分、カロリー、カフェインも見ておくと安心です。

血圧の薬を飲んでいる方や通院中の方は、始める前に医師や薬剤師に相談しましょう。

GABA配合商品を使うときの注意点

GABA配合商品は、血圧が気になる方にとって取り入れやすい商品です。

サプリ、お茶、飲料など、毎日の生活に合わせて選びやすいのもメリットです。

ただし、使うときにはいくつか注意したい点があります。

まず大切なのは、商品に書かれている摂取目安量を守ることです。

GABAは多く摂れば摂るほどよい、というものではありません。

1日の摂取目安量を超えて飲んだからといって、血圧への働きが強くなるわけではありません。

むしろ、体調に合わない可能性もあります。

そのため、

・1日何粒か
・1日何本か
・いつ飲む商品か
・どのくらい続ける商品か

を確認して、表示どおりに使いましょう。

次に注意したいのが、複数の商品を重ねて使わないことです。

たとえば、

・GABAサプリ
・GABA入りのお茶
・GABA入りチョコレート
・睡眠向けのGABA商品

などを同時に使うと、気づかないうちにGABAを重ねて摂ってしまうことがあります。

特に、血圧向けの商品と睡眠向けの商品を別々に使っている場合は注意が必要です。

どちらにもGABAが含まれていることがあります。

GABA配合商品を使う場合は、まずは1種類から始める方が安心です。

サプリや健康食品を複数使うときの注意点は、こちらの記事でも詳しく解説しています。

関連記事：サプリの飲みすぎは大丈夫？健康食品の効果と注意点を薬剤師が解説

また、GABA配合商品を使っている間も、血圧の記録は続けましょう。

血圧は、日によって変動します。

睡眠不足、ストレス、塩分の多い食事、体調不良、測る時間帯などでも変わります。

そのため、GABA配合商品を飲んでいるかどうかに関係なく、家庭血圧を記録しておくことが大切です。

記録しておくと、

・血圧がどのくらいで推移しているか
・急に高くなっていないか
・低くなりすぎていないか
・体調の変化がないか

を確認しやすくなります。

血圧が気になる方は、商品を使うことだけで安心せず、家庭血圧もあわせて見ていきましょう。

また、GABA配合商品は医薬品ではありません。

なので高血圧を治療するもの、血圧の薬の代わりになるものでもありません。

そのため、血圧の薬を飲んでいる方が自己判断で薬を減らしたり、やめたりするのは避けましょう。

薬の調整が必要かどうかは、医師が血圧の状態や体調を見ながら判断するものです。

GABA配合商品を使い始めて血圧が変化したように感じる場合も、自己判断で薬を変更せず、医師や薬剤師に相談しましょう。

さらに、体調の変化にも注意が必要です。

たとえば、

・ふらつき
・めまい
・眠気
・胃の不快感
・いつもと違うだるさ
・血圧が低く出る

などがある場合は、いったん使用を中止し、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。

特に、血圧が低めの方、ふらつきやすい方、複数の薬を飲んでいる方は慎重に考えたいところです。

健康食品であっても、体に合う・合わないはあります。

「食品だから絶対に安全」

「機能性表示食品だから誰でも安心」

と考えすぎないことが大切です。

GABA配合商品は、生活習慣を整えるための補助として使うものです。

塩分を少し控えること。

家庭血圧を記録すること。

睡眠不足を続けないこと。

無理のない範囲で体を動かすこと。

こうした基本とあわせて取り入れると、血圧管理の一部として考えやすくなります。

GABAの副作用や飲み合わせで気をつけたいこと

GABA配合商品は食品として販売されているものが多く、医薬品ではありません。

そのため、薬のような「副作用」という言葉がそのまま当てはまるわけではありません。

ただし、食品だからといって、誰にとっても必ず安心とは限りません。

体質や体調、飲んでいる薬、ほかに使っているサプリメントによっては、注意しておきたい場合があります。

実際に、GABAと特定の薬やサプリメントなどを併用して、大きな問題が多く報告されているわけではありません。

ただし、GABAは血圧や睡眠、リラックスに関する商品に使われることがあります。

そのため、血圧の薬、睡眠薬、抗不安薬、眠気が出やすい薬、アルコールなどと重なる場合は、体調変化を見逃さないためにも、念のため注意しておくと安心です。

GABA配合商品を使うときに気をつけたいのは、まず体調の変化です。

たとえば、

・ふらつき
・めまい
・眠気
・胃の不快感
・下痢
・だるさ
・血圧が低く出る

などがある場合は、いったん使用を中止しましょう。

特に、血圧が低めの方や、もともとふらつきやすい方は注意が必要です。

GABAは血圧が高めの方に向けた機能性表示食品に使われることがあります。

そのため、血圧が低めの方が自己判断で使うと、体調に合わない可能性があります。

また、血圧の薬を飲んでいる方も注意しておきたいところです。

GABA配合商品は、血圧の薬ではありません。

血圧の薬の代わりになるものでもありません。

ただし、血圧に関する機能を期待して使う商品である以上、薬を飲んでいる方は自己判断で追加しない方が安心です。

血圧の薬を飲んでいる方がGABA配合商品を使い始めると、

・血圧の変化が分かりにくくなる
・薬の調整が必要か判断しにくくなる
・ふらつきやめまいなどの体調変化に気づきにくくなる

場合があります。

そのため、血圧の薬を飲んでいる方は、GABA配合商品を始める前に医師や薬剤師に相談しましょう。

また、睡眠薬や抗不安薬などを使っている方も、念のため相談しておくと安心です。

GABA配合商品には、睡眠やリラックスに関する機能を表示した商品もあります。

眠気やだるさが気になる場合や、複数の商品を併用している場合は、自己判断で重ねないようにしましょう。

アルコールにも注意が必要です。

GABA配合商品とアルコールを一緒に摂ることで、大きな問題が必ず起こるという意味ではありません。

ただし、アルコールは眠気やふらつきに関係することがあります。

睡眠向けやリラックス向けのGABA商品を使う場合は、アルコールと一緒に摂らない方が安心です。

さらに、血圧向けの健康食品やサプリを複数使っている場合も注意しましょう。

たとえば、

・血圧サポート系のお茶
・ペプチド配合食品
・酢酸配合飲料
・ヒハツ由来成分の商品
・GABA以外の血圧向けサプリ

などです。

これらを複数重ねると、どの商品が体調や血圧に影響しているのか分かりにくくなります。

GABA配合商品を使う場合は、まずは1種類から始め、家庭血圧や体調の変化を見ながら続けると安心です。

妊娠中、授乳中の方も注意が必要です。

機能性表示食品の多くは、妊娠中・授乳中の方を対象にしていません。

また、病気の治療中の方、未成年の方を対象にしていない商品もあります。

商品パッケージや公式サイトには、

・疾病に罹患している場合は医師に相談
・医薬品を服用している場合は医師、薬剤師に相談
・妊娠中、授乳中の方を対象にしていない
・体調に異変を感じた場合は摂取を中止する

といった注意書きがあることがあります。

購入前に、こうした注意書きも確認しましょう。

また、GABAだけでなく、商品全体の成分にも注意が必要です。

GABA配合商品には、ほかの機能性関与成分や栄養成分が一緒に含まれていることがあります。

たとえば、

・カフェイン
・糖類
・ビタミン類
・ミネラル
・植物エキス
・難消化性デキストリン
・乳酸菌

などです。

GABAそのものだけでなく、商品に含まれる他の成分が体調に合わない場合もあります。

特に、複数のサプリや健康食品を使っている方は、成分が重なっていないか確認しましょう。

健康食品は、似たような名前の商品でも中身が違うことがあります。

同じ「GABA入り」でも、GABA量や一緒に配合されている成分は商品によって異なります。

そのため、口コミやランキングだけで判断せず、原材料名、機能性関与成分、摂取目安量、注意書きを確認することが大切です。

GABA配合商品で体調変化があった場合は、

・いつから使い始めたか
・商品名
・1日にどれくらい摂ったか
・ほかに使っている薬やサプリ
・どんな症状が出たか
・血圧の変化

をメモしておくと、医師や薬剤師に相談しやすくなります。

GABA配合商品は、血圧が高めの方の健康管理を補助する選択肢のひとつです。

ただし、体調や薬の使用状況によっては、慎重に考えた方がよい場合があります。

不安がある場合は、自己判断で続けず、医師や薬剤師に相談しましょう。

GABAと特定の薬やサプリメントなどを併用して、大きな問題が多く報告されているわけではありません。

ただし、GABAは血圧、睡眠、リラックスに関する商品に使われることがあります。

血圧の薬、睡眠薬、抗不安薬、眠気が出やすい薬、アルコールなどと重なる場合は、体調変化を見逃さないためにも注意しておくと安心です。

ふらつき、めまい、眠気、胃の不快感、血圧が低く出るなどの変化がある場合は、いったん使用を中止しましょう。

複数のサプリや健康食品を使っている方は、GABA量や他の成分が重なっていないかも確認しましょう。

血圧の薬を飲んでいる人・通院中の人は相談を

GABA配合商品は、血圧が高めの方に向けた機能性表示食品に使われることがあります。

ただし、すでに血圧の薬を飲んでいる方や、医療機関に通院している方は、自己判断で始めない方が安心です。

血圧の薬を飲んでいる方は、すでに医師が血圧の状態を見ながら薬を調整しています。

そこにGABA配合商品を追加すると、血圧の変化が薬によるものなのか、生活習慣の変化によるものなのか、GABA配合商品によるものなのか、分かりにくくなることがあります。

また、血圧が下がったように感じても、自己判断で薬を減らしたり、やめたりするのは避けましょう。

薬の調整が必要かどうかは、医師が血圧の記録や体調を確認して判断するものです。

特に、次のような方は、始める前に医師や薬剤師へ相談しておくと安心です。

・血圧の薬を飲んでいる方
・高血圧で通院している方
・健診で受診をすすめられている方
・血圧が低めの方
・ふらつきやめまいが出やすい方
・睡眠薬や抗不安薬を使っている方
・複数の薬やサプリを使っている方
・妊娠中、授乳中の方
・腎臓病、心臓病、糖尿病などで治療中の方

GABA配合商品は食品ですが、体に何らかの働きを期待して使うものです。

そのため、薬を飲んでいる方や治療中の方では、念のため確認してから使う方が安心です。

相談するときは、商品名だけでなく、次の内容も伝えると分かりやすくなります。

・商品名
・GABAが何mg含まれているか
・1日の摂取目安量
・ほかに含まれている成分
・現在飲んでいる薬
・ほかに使っているサプリや健康食品
・家庭血圧の記録
・ふらつき、眠気、胃の不快感などの体調変化

薬剤師に相談するときは、お薬手帳を見せると確認しやすくなります。

また、GABA配合商品を始めたあとも、家庭血圧の記録は続けましょう。

家庭血圧の測り方や記録のポイントは、こちらの記事で詳しく解説しています。

関連記事：家庭血圧の正しい測り方｜朝と夜のタイミングや記録のコツを解説

血圧は、日によって変わります。

睡眠不足、ストレス、塩分の多い食事、体調不良、測る時間帯などでも変動します。

そのため、1回の数値だけで判断せず、朝と夜など、できる範囲で継続して記録することが大切です。

もし、GABA配合商品を使い始めてから、

・血圧がいつもより低く出る
・ふらつく
・めまいがする
・眠気が強い
・だるさが続く
・体調がいつもと違う

と感じた場合は、いったん使用を中止し、医師や薬剤師に相談しましょう。

反対に、血圧が高い状態が続く場合も、GABA配合商品だけで様子を見るのは避けた方がよいです。

GABAは医薬品ではないので、高血圧を治療するものではありません。

また、血圧の薬の代わりになるものでもありません。

通院中の方や薬を飲んでいる方は、GABA配合商品を「薬の代わり」ではなく、医師や薬剤師に確認したうえで、生活習慣の見直しを支える補助として考えましょう。

GABA配合商品が向いている人・慎重に考えたい人

GABA配合商品は、血圧が高めの方の健康管理を考えるときに、選択肢のひとつになります。

ただし、誰にでも同じように向いているわけではありません。

血圧の状態、通院の有無、飲んでいる薬、生活習慣によって、取り入れ方は変わります。

まず、GABA配合商品が向いているのは、次のような方です。

・健診で血圧が高めと言われた方
・まだ薬は飲んでいないけれど、血圧が気になり始めた方
・食事や運動の見直しとあわせて、補助的に取り入れたい方
・家庭血圧を記録しながら、生活習慣を整えたい方
・血圧向けの機能性表示食品を試してみたい方
・サプリ、お茶、飲料など、続けやすい形で選びたい方

特に、健康診断で「少し高めですね」と言われたものの、

「すぐ薬というほどではない」
「でも何か始めた方がよさそう」

と感じている方にとって、GABA配合商品は検討しやすい選択肢です。

ただし、この場合でも、GABAだけに頼るのではなく、生活習慣の見直しとあわせて考えることが大切です。

血圧が気になる方は、

・塩分を少し控える
・野菜、海藻、きのこ類を増やす
・外食や加工食品の頻度を見直す
・今より少し歩く
・睡眠不足を続けない
・家庭血圧を記録する

といった基本も大切です。

GABA配合商品は、こうした生活習慣の見直しを支える補助として考えるとよいでしょう。

一方で、慎重に考えた方がよい方もいます。

たとえば、次のような方です。

・血圧の薬を飲んでいる方
・高血圧で通院している方
・健診で医療機関の受診をすすめられている方
・血圧が低めの方
・ふらつきやめまいが出やすい方
・睡眠薬や抗不安薬を使っている方
・複数の薬やサプリを使っている方
・妊娠中、授乳中の方
・腎臓病、心臓病、糖尿病などで治療中の方
・未成年の方

これらに当てはまる場合は、自己判断で始める前に、医師や薬剤師に相談しておくと安心です。

GABA配合商品は食品ですが、血圧や睡眠、リラックスなどに関する機能を期待して使われることがあります。

そのため、薬を飲んでいる方や治療中の方では、体調変化や薬との関係を確認しておくことが大切です。

また、血圧が高い状態が続いている方は、GABA配合商品だけで様子を見るのは避けましょう。

特に、家庭血圧でも高い数値が続く場合。

頭痛、息切れ、胸の違和感、強いだるさなどがある場合。

健診で受診をすすめられている場合。

このようなときは、まず医療機関で相談することが大切です。

GABAは医薬品ではないので、高血圧を治療するものではありません。

また、GABA配合商品が向いている方でも、商品選びには注意が必要です。

同じ「GABA入り」でも、血圧向けの商品とは限りません。

睡眠向け、ストレス向け、リラックス向けの商品もあります。

血圧が気になる方は、

・血圧に関する機能性表示があるか
・GABAが何mg含まれているか
・1日の摂取目安量はどれくらいか
・糖分やカロリーが多すぎないか
・続けやすい形か

を確認しましょう。

GABA配合商品は、血圧が気になり始めた方にとって、取り入れやすい選択肢のひとつです。

ただし、薬を飲んでいる方や通院中の方、体調に不安がある方は、自己判断で始めない方が安心です。

自分の血圧の状態に合わせて、無理なく取り入れることが大切です。

まとめ｜GABAは生活習慣の見直しとあわせて補助的に考えよう

GABAは、血圧が高めの方に向けた機能性表示食品で使われることがある成分です。

研究レビューでは、GABAを含む食品を一定期間続けて摂取した場合に、血圧が高めの方の血圧低下が確認されたものがあります。

そのため、GABAは血圧が気になる方にとって、注目される成分のひとつといえます。

ただし、GABAは医薬品ではありません。

高血圧を治療するものではありません。

血圧の薬の代わりになるものでもありません。

GABA配合商品を選ぶときは、単に「GABA入り」と見るだけでは不十分です。

同じGABA配合商品でも、血圧向け、睡眠向け、ストレス向けなど、表示されている機能が異なることがあります。

血圧が気になる方は、

・血圧に関する機能性表示があるか
・GABAが何mg含まれているか
・1日の摂取目安量はどれくらいか
・続けやすい形か
・糖分やカロリーが多すぎないか
・薬を飲んでいる場合に相談が必要か

を確認しましょう。

特に、血圧向けの商品では、1日摂取目安量あたりのGABA量や、届出表示の内容を確認することが大切です。

また、GABAは多ければ多いほどよい、というものではありません。

商品に書かれている摂取目安量を守り、複数のGABA商品や血圧サポート系の健康食品を重ねすぎないようにしましょう。

血圧の薬を飲んでいる方、通院中の方、血圧が低めの方、妊娠中・授乳中の方、複数の薬やサプリを使っている方は、始める前に医師や薬剤師に相談しておくと安心です。

GABA配合商品を使う場合でも、血圧管理の基本は生活習慣です。

たとえば、

・塩分を少し控える
・野菜、海藻、きのこ類を増やす
・外食や加工食品の頻度を見直す
・今より少し体を動かす
・睡眠不足を続けない
・家庭血圧を記録する

こうした習慣が、血圧管理の土台になります。

GABA配合のサプリ、お茶、飲料などは、その土台を支える補助として考えるとよいでしょう。

血圧が気になる方に取り入れやすい食べ物は、こちらの記事でも紹介しています。

関連記事：血圧を下げる食べ物ランキング｜高めの血圧が気になる人におすすめの食品を解説

血圧が高めと言われると、何か商品を試したくなることもあると思います。

その気持ちは自然なことです。

ただ、健康食品だけに頼るのではなく、自分の血圧の状態を知り、生活習慣を少しずつ整えることが大切です。

GABA配合商品は、正しく選び、無理なく続けることで、血圧が気になる方の健康管理を支える選択肢のひとつになります。

GABAは、血圧が高めの方に向けた機能性表示食品で使われることがある成分です。

ただし、医薬品ではなく、高血圧を治療するものではありません。

血圧が気になる方は、「GABA入り」だけで選ばず、血圧に関する機能性表示、GABA量、摂取目安量を確認しましょう。

血圧の薬を飲んでいる方や通院中の方は、自己判断で始めず、医師や薬剤師に相談すると安心です。

GABA配合商品は、生活習慣の見直しとあわせて、補助的に取り入れるものとして考えましょう。

参考文献

・農研機構「表示しようとする機能性に関する説明資料（研究レビュー）GABA」
GABAの血圧への影響、20mg/日以上の継続摂取、採用研究の内容を確認するために参照しました。

・消費者庁「機能性表示食品について」
機能性表示食品の制度、事業者の責任による表示、トクホとの違いを確認するために参照しました。

・消費者庁「健康食品（一般の方向け）」
健康食品の利用時の注意点、医薬品との自己判断での併用を避けること、不調時の相談について確認するために参照しました。

・厚生労働省「医薬品と健康食品の相互作用に対する注意喚起等について」
健康食品と医薬品の併用、過剰摂取、医師・薬剤師による確認の重要性を確認するために参照しました。

・厚生労働省・日本薬剤師会「お薬手帳に関する資料」
薬や健康食品の使用状況を医師・薬剤師に伝える重要性を確認するために参照しました。