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血圧が気になり始めると、「何かサプリを試してみようかな」と考える方は多いと思います。
健康診断で血圧が高めと言われたり、家庭で測った血圧が気になったりすると、できるだけ早めに何か対策したいと感じますよね。
最近では、GABA、ヒハツ由来成分、酢酸、ポリコサノールなど、血圧が気になる方向けの健康食品やサプリメントも多く販売されています。
その一方で、商品が多いからこそ、
- どのサプリを選べばよいのか
- 薬と一緒に使ってもよいのか
- 口コミが良い商品なら安心なのか
- 複数のサプリを飲んでも大丈夫なのか
- トクホや機能性表示食品なら信頼してよいのか
このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
この記事では、血圧が気になる人がサプリや健康食品を選ぶ前に知っておきたい注意点を、薬剤師目線でわかりやすく整理します。
最初に大切なことをお伝えすると、血圧サプリは医薬品ではありません。
高血圧を治療したり、薬の代わりに使ったりするものではなく、あくまで食生活や生活習慣を見直す中で、必要に応じて取り入れる食品として考えることが大切です。
特に、すでに血圧の薬を飲んでいる方、医師から高血圧と診断されている方、腎臓病・心臓病・糖尿病などで通院中の方は、自己判断でサプリを追加せず、医師や薬剤師に相談してください。
この記事では、商品を無理にすすめるのではなく、血圧サプリを選ぶ前に確認しておきたい安全面や注意点を中心に解説していきます。
目次
Outline
血圧サプリを選ぶ前に知っておきたい基本
血圧サプリを選ぶ前に、まず知っておきたいのは「サプリは血圧の治療薬ではない」ということです。
血圧が気になると、どうしても「何を飲めばいいのか」「どの商品が良いのか」に目が向きやすくなります。
しかし、健康食品やサプリメントは、病気を診断したり、治療したり、予防したりする目的のものではありません。
血圧が気になる方向けの商品であっても、医師が処方する降圧薬とは役割がまったく違います。
そのため、「サプリを飲めば薬を飲まなくてよい」「健康食品を始めたから受診しなくてよい」と考えるのは避けましょう。
特に血圧は、塩分の摂りすぎ、体重の増加、運動不足、飲酒、睡眠不足、ストレス、加齢、体質など、さまざまな要因と関係しています。
健康食品だけで考えるのではなく、生活習慣全体を見直すことが基本になります。
血圧サプリを検討する前に、まず次のような点を確認してみましょう。
- 家庭で血圧を測る習慣があるか
- 塩分を摂りすぎていないか
- 体重が増えていないか
- 運動不足になっていないか
- 睡眠不足やストレスが続いていないか
- お酒の量が増えていないか
- 医師から受診や治療をすすめられていないか
サプリを選ぶこと自体が悪いわけではありません。
ただし、生活習慣の見直しをまったくせずに、サプリだけで何とかしようとするのは現実的ではありません。
たとえるなら、床が濡れているのに、雑巾で拭くだけで水漏れの原因を見ないようなものです。
一時的にきれいに見えても、原因がそのままだと、また同じことが起きてしまいます。
血圧が気になるときも同じで、まずは食事・運動・睡眠・飲酒・ストレスなど、生活の土台を見直すことが大切です。
そのうえで、健康食品を取り入れる場合は、次のような視点を持って選ぶと安心です。
- その商品が何を目的にしたものか
- どのような機能性が表示されているか
- 関与成分は何か
- 1日の摂取目安量はどれくらいか
- 他のサプリや薬と重なっていないか
- 自分の体調や持病に合っているか
また、血圧サプリという言葉は分かりやすい一方で、少し注意が必要です。
商品によっては、サプリメントタイプだけでなく、お茶、酢飲料、青汁、食品タイプなどもあります。
サプリだけでなく、お茶・酢飲料・青汁など他のタイプも比較したい方は、こちらの記事で違いを整理しています。
血圧が気になる方向けの商品を選ぶときは、「サプリ」という形だけでなく、健康食品全体として見ていくことも大切です。
大切なのは、「何となく良さそう」で選ばないことです。
広告や口コミだけで決めるのではなく、表示内容、成分、摂取目安量、注意事項を確認し、自分の生活や体調に合うかどうかを考えて選びましょう。
血圧が気になる方向けの健康食品全体の選び方を確認したい方は、こちらの記事も参考にしてください。
血圧サプリは薬ではない｜治療の代わりにはならない
血圧が気になると、「できれば薬を飲まずに何とかしたい」「まずはサプリで様子を見たい」と感じる方もいると思います。
その気持ちは自然です。
健康診断で血圧が高めと言われると不安になりますし、いきなり薬を飲むことに抵抗を感じる方もいるかもしれません。
ただし、ここで必ず押さえておきたいのは、血圧サプリや健康食品は医薬品ではないということです。
医薬品は、病気の診断・治療・予防などを目的として使われるものです。
一方で、サプリメントや健康食品は食品に分類されるものであり、高血圧を治療したり、血圧の薬の代わりに使ったりするものではありません。
つまり、「血圧が気になる方向け」と表示されている商品であっても、医師が処方する降圧薬とは役割が違います。
この違いを理解せずにサプリを選ぶと、健康食品に期待しすぎてしまう可能性があります。
「血圧が気になる方向け」と「高血圧の治療」は別に考える
健康食品や機能性表示食品では、「血圧が高めの方に」などの表示を見かけることがあります。
このような表示を見ると、「血圧に良い商品なのかな」と感じるかもしれません。
ただし、「血圧が高めの方に」という表示と、「高血圧を治療する」という意味は別に考える必要があります。
健康食品は、病気の治療を目的としたものではありません。
血圧が高めの方向けの商品であっても、高血圧と診断された方が薬の代わりに使うものではありません。
また、すでに医師から治療をすすめられている方が、自己判断でサプリだけに頼るのも避けるべきです。
血圧は、数値によっては放置すると心臓や脳、腎臓などへの負担につながることがあります。
そのため、健康診断で指摘された場合や、家庭血圧で高めの状態が続く場合は、まず医療機関で相談することが大切です。
サプリや健康食品は、あくまで生活習慣を見直す中で、必要に応じて取り入れる食品として考えましょう。
薬を自己判断でやめるのは避ける
すでに血圧の薬を飲んでいる方は、サプリを始めたからといって、薬を自己判断でやめたり減らしたりしないでください。
血圧の薬は、医師が血圧の状態、年齢、持病、検査値、ほかに飲んでいる薬などを考えて処方しています。
自己判断で中止すると、血圧が再び高くなったり、体調に影響が出たりする可能性があります。
また、「健康食品だから薬と一緒でも大丈夫」と考えるのも注意が必要です。
健康食品は食品ではありますが、薬を服用している方や持病がある方では、成分や体調によって注意が必要になることがあります。
特に、血圧の薬を飲んでいる方、腎臓病・心臓病・糖尿病などで通院中の方、医師から食事や水分、塩分について指示を受けている方は、サプリを追加する前に医師や薬剤師に相談しましょう。
相談するときは、検討している商品の名前だけでなく、成分表示や1日の摂取目安量が分かるものを見せると確認しやすくなります。
薬局であれば、商品パッケージの写真や公式ページの画面を見せるだけでも、相談しやすくなります。
血圧サプリを使うかどうかよりも大切なのは、自分の状態に合った方法を安全に選ぶことです。
「サプリなら気軽に始められる」と思いすぎず、薬を飲んでいる方や通院中の方は、必ず専門家に確認しながら検討しましょう。
血圧サプリを選ぶときに注意したい5つのポイント
血圧が気になる方向けのサプリや健康食品を選ぶときは、商品名や口コミだけで判断しないことが大切です。
広告でよく見かける商品や、ランキングで上位の商品を見ると、「これなら良さそう」と感じることもありますよね。
ただし、血圧が気になる人ほど、焦って選ぶのではなく、表示内容や成分、摂取目安量、現在の体調や服薬状況まで確認する必要があります。
ここでは、血圧サプリを選ぶときに注意したいポイントを5つに分けて整理します。
1. 表示されている機能性を確認する
まず確認したいのは、その商品にどのような機能性が表示されているかです。
血圧が気になる目的で選ぶなら、「血圧が高めの方」など、自分の目的に合った表示があるかを確認しましょう。
特に機能性表示食品では、同じ成分が使われていても、商品ごとに表示されている機能性が異なる場合があります。
たとえばGABA配合の商品でも、血圧が高めの方向けの商品もあれば、睡眠の質や一時的なストレス感に関する商品もあります。
この場合、「GABAが入っているから血圧目的で選ぶ」と単純に考えるのではなく、その商品が何を目的として届け出・表示されているのかを見ることが大切です。
また、トクホの場合は許可表示、機能性表示食品の場合は届出表示を確認すると、商品選びの判断材料になります。
パッケージの雰囲気や広告の印象だけでなく、実際にどのような表示がされているかを確認しましょう。
トクホと機能性表示食品の違いが分かりにくい方は、こちらの記事で制度の違いを確認しておくと商品を選びやすくなります。
2. 関与成分と摂取目安量を見る
次に確認したいのが、関与成分と1日の摂取目安量です。
血圧が気になる方向けの商品では、GABA、ヒハツ由来成分、酢酸、ポリコサノールなど、さまざまな成分が使われることがあります。
どの成分が使われているかによって、商品タイプや続けやすさ、確認したい注意点も変わります。
たとえば、酢酸を含む商品は酢飲料タイプで見かけることが多く、酸味や糖質、カロリーを確認したいところです。
一方で、GABA、ヒハツ由来成分、ポリコサノールなどはサプリメントタイプで見かけることも多く、他のサプリメントとの重複に注意が必要です。
また、健康食品は多く摂れば摂るほどよいものではありません。
商品ごとに決められた1日の摂取目安量を守ることが大切です。
購入前には、次の点を確認しておきましょう。
- 関与成分は何か
- 1日の摂取目安量はどれくらいか
- 同じ成分を含む商品を他にも使っていないか
- 摂取上の注意事項はあるか
特に複数の健康食品を使っている方は、今飲んでいる商品を一度並べて、成分や目的が重なっていないか確認してみるとよいでしょう。
3. 複数サプリの重複に注意する
血圧が気になると、「少しでも良さそうなものをいくつか試したい」と思うことがあります。
しかし、複数のサプリや健康食品を同時に使う場合は注意が必要です。
サプリメントは粒やカプセルで手軽に飲めるため、気づかないうちに種類が増えやすいです。
血圧が気になる方向けの商品に加えて、睡眠サポート、腸活、ビタミン、ミネラル、ダイエット系などのサプリを使っている方もいるかもしれません。
このような場合、成分や目的が重なっていないか確認することが大切です。
たとえばGABAは、血圧が高めの方向けの商品だけでなく、睡眠やストレス関連の商品にも使われることがあります。
そのため、GABA配合の商品を複数使っている場合は、摂取目安量や目的が重なっていないか確認した方が安心です。
また、血圧が気になる方向けの商品をいくつも同時に始めると、どの商品が自分に合っているのか判断しにくくなります。
体調に変化があったときにも、どの商品が関係しているのか分かりにくくなります。
新しくサプリを取り入れる場合は、一度にいくつも増やすのではなく、今使っているものを整理してから検討しましょう。
4. 口コミやランキングだけで選ばない
血圧サプリを探すとき、口コミやランキングを参考にする方は多いと思います。
実際に購入した人の感想は、味、飲みやすさ、価格、続けやすさを知るうえでは参考になります。
ただし、口コミやランキングだけで商品を決めるのは注意が必要です。
健康食品の感じ方は、生活習慣、食事内容、運動量、睡眠、体質、年齢、服薬状況などによって変わります。
誰かにとって良かった商品が、自分にも同じように合うとは限りません。
また、ランキング記事では、順位の根拠がはっきりしない場合もあります。
「1位だから良い商品」とすぐに判断するのではなく、なぜその商品が紹介されているのか、どのような機能性が表示されているのかを確認しましょう。
口コミを見るときは、次のような点を参考にするのがおすすめです。
- 味や飲みやすさはどうか
- 毎日続けやすい形か
- 価格に対する負担感はどうか
- 悪い口コミにはどんな内容が多いか
- 過度な期待をあおる内容になっていないか
口コミは、あくまで商品選びの補助情報です。
最終的には、表示されている機能性、関与成分、摂取目安量、注意事項、自分の体調や生活に合うかを確認して判断しましょう。
5. 薬を服用中・通院中なら相談する
血圧サプリを選ぶうえで、特に大切なのが薬を服用中・通院中の場合の対応です。
すでに血圧の薬を飲んでいる方、医師から高血圧と診断されている方、腎臓病・心臓病・糖尿病などで通院している方は、健康食品を自己判断で追加しないようにしましょう。
健康食品は食品ではありますが、体調や服薬状況によっては注意が必要になる場合があります。
また、医師から食事、水分、塩分、カリウムなどについて指示を受けている方も、健康食品を取り入れる前に相談した方が安心です。
相談するときは、飲んでいる薬だけでなく、検討しているサプリや健康食品の情報も一緒に伝えましょう。
薬局で相談する場合は、次のようなものを見せると確認しやすくなります。
- 商品のパッケージ
- 公式サイトの商品ページ
- 成分表示の写真
- 1日の摂取目安量が分かる部分
- 現在飲んでいる健康食品やサプリの一覧
「健康食品だから安全なはず」と思い込まず、不安がある場合は早めに専門家へ相談しましょう。
血圧が気になる人ほど、「何を飲むか」だけでなく、「自分の状態で取り入れてよいか」を確認することが大切です。
血圧サプリと薬の飲み合わせで気をつけたいこと
血圧サプリや健康食品を選ぶときに、特に慎重に考えたいのが薬との飲み合わせです。
健康食品は食品に分類されるため、「薬ではないから大丈夫」と思われることがあります。
しかし、薬を服用している方や持病がある方では、健康食品の成分や摂取量によって注意が必要になる場合があります。
特に血圧が気になる方は、すでに薬を飲んでいたり、医師から生活習慣の改善を指導されていたりすることもあります。
そのような場合は、自己判断でサプリを追加するのではなく、医師や薬剤師に相談してから検討することが大切です。
血圧の薬を飲んでいる人
すでに血圧の薬を飲んでいる方は、血圧サプリや健康食品を追加する前に必ず相談しましょう。
血圧の薬は、現在の血圧、年齢、持病、腎機能、心臓の状態、ほかに飲んでいる薬などを踏まえて処方されています。
そこに自己判断で健康食品を追加すると、思わぬ影響が出る可能性があります。
特に注意したいのは、「サプリを飲むから薬を減らしてもよい」「健康食品を始めたから薬はいらない」と考えてしまうことです。
これは避けてください。
血圧の薬を自己判断で中止したり、飲む量を変えたりすると、血圧が再び高くなったり、体調に影響が出たりする可能性があります。
健康食品を使いたい場合は、薬を続けたまま使えるか、今の治療内容と合うかを医師や薬剤師に確認しましょう。
腎臓病・心臓病・糖尿病などで通院中の人
腎臓病、心臓病、糖尿病などで通院中の方も、健康食品を選ぶときは注意が必要です。
これらの病気では、血圧管理だけでなく、食事内容、水分量、塩分、カリウム、糖質、体重管理などを細かく見ている場合があります。
そのため、健康食品やサプリを追加することで、医師からの指示と合わなくなる可能性があります。
たとえば、青汁や野菜系の健康食品では、商品によってカリウムなどのミネラルが気になる場合があります。
酢飲料では、糖質やカロリーが含まれている商品もあります。
お茶タイプでは、カフェインが含まれる場合があります。
サプリメントタイプでは、複数の成分がまとめて配合されている商品もあります。
こうした成分がすべての方に問題になるわけではありませんが、通院中の方では確認しておいた方が安心です。
「健康食品だから食事と同じ感覚で大丈夫」と考えすぎず、持病がある場合は、商品名や成分表示を見せて相談するようにしましょう。
複数の薬やサプリを使っている人
複数の薬やサプリを使っている方も注意が必要です。
薬が複数ある場合、そこに健康食品を追加すると、全体として何をどのくらい摂っているのか分かりにくくなります。
また、サプリメントをいくつも使っている場合は、成分や目的が重なっていることがあります。
たとえば、血圧が気になる方向けの商品、睡眠サポート商品、ストレス対策商品などに、同じGABAが含まれていることがあります。
また、ビタミンやミネラル、食物繊維、植物由来成分などが、複数の商品で重複することもあります。
このような場合、どの商品が自分に合っているのか分かりにくくなりますし、体調に変化があったときにも原因を判断しにくくなります。
サプリや健康食品を複数使っている方は、一度、今使っている商品を一覧にしてみるのがおすすめです。
- 商品名
- 目的
- 主な成分
- 1日の摂取目安量
- いつから使っているか
このように整理しておくと、医師や薬剤師に相談するときにも伝えやすくなります。
血圧サプリと薬の飲み合わせで不安がある場合は、自己判断で続けたり中止したりせず、早めに相談しましょう。
安全に使うためには、「何を飲むか」だけでなく、「今の自分の状態に合っているか」を確認することが大切です。
成分別に見た注意点｜GABA・ヒハツ・酢酸・ポリコサノール
血圧が気になる方向けの商品には、GABA、ヒハツ由来成分、酢酸、ポリコサノールなど、さまざまな成分が使われることがあります。
どの成分も、健康食品や機能性表示食品で見かけることがありますが、選ぶときに確認したいポイントは少しずつ異なります。
ここでは、代表的な成分ごとに注意したい点を整理します。
ただし、ここで紹介する内容は、特定の成分による治療効果を示すものではありません。
あくまで、血圧が気になる方向けの商品を選ぶ前に確認しておきたいポイントとして読んでください。
GABA・ヒハツ・酢酸・ポリコサノールなど、成分ごとの違いを詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてください。
GABA配合商品の注意点
GABAは、血圧が気になる方向けの商品でよく見かける成分の一つです。
ただし、GABA配合商品を選ぶときに注意したいのは、同じGABAでも商品によって表示されている機能性が異なることです。
GABAは、血圧が高めの方向けの商品だけでなく、睡眠の質や一時的なストレス感に関する商品にも使われることがあります。
そのため、「GABAが入っているから血圧目的で選べる」と単純に考えるのではなく、その商品が何を目的として届け出・表示されているのかを確認することが大切です。
また、GABA配合商品を複数使っている場合は、摂取目安量や目的が重なっていないかも確認しましょう。
たとえば、睡眠サポート系のGABA商品と、血圧が気になる方向けのGABA商品を同時に使っている場合、GABAの摂取が重複する可能性があります。
GABA配合商品を選ぶときは、次の点を確認しておくと安心です。
- 血圧が高めの方向けの表示があるか
- 睡眠やストレスなど別目的の商品と重なっていないか
- 1日の摂取目安量は守れるか
- ほかのサプリや健康食品にもGABAが含まれていないか
商品名や成分名だけで判断せず、届出表示やパッケージの内容を確認して選びましょう。
ヒハツ由来成分配合商品の注意点
ヒハツ由来成分は、サプリメントタイプの商品で見かけることがあります。
ヒハツはコショウ科の植物で、健康食品では「ヒハツ由来ピペリン類」などの成分名で表示されている商品があります。
ヒハツ由来成分配合の商品で注意したいのは、「植物由来だから誰でも安心」と考えすぎないことです。
健康食品では、自然由来・植物由来という言葉に安心感を持ちやすいですが、体質や服薬状況によっては注意が必要になる場合があります。
また、ヒハツ由来成分の商品はサプリメントタイプが多いため、ほかのサプリと重ねやすい点にも注意しましょう。
血圧が気になる方向けの商品を複数使っている場合、目的が重なっていることがあります。
ヒハツ由来成分配合商品を選ぶときは、次の点を確認しておくと安心です。
- どのような機能性が表示されているか
- 1日の摂取目安量はどれくらいか
- 胃腸が敏感な方でも無理なく使えそうか
- ほかの血圧系サプリと目的が重なっていないか
- 通院中・服薬中の場合に相談できているか
香辛料由来の成分というイメージだけで判断せず、商品ごとの表示内容や注意事項を確認することが大切です。
酢酸を含む商品の注意点
酢酸は、お酢に含まれる成分として知られています。
血圧が気になる方向けの商品では、りんご酢ドリンクや黒酢飲料など、酢飲料タイプの商品で見かけることがあります。
酢酸を含む商品で注意したいのは、「お酢だから健康によさそう」というイメージだけで選ばないことです。
酢飲料タイプの商品は、飲み物として取り入れやすい一方で、酸味、糖質、カロリー、胃への負担感などを確認する必要があります。
飲みやすくするために甘みが加えられている商品もあるため、血糖値や体重管理が気になる方は栄養成分表示も見ておきましょう。
また、酸味のある飲み物は、空腹時に飲むと胃の不快感につながる方もいます。
毎日続けることを考えるなら、味や飲むタイミングも大切です。
酢酸を含む商品を選ぶときは、次の点を確認しておくと安心です。
- 血圧が気になる方向けの表示があるか
- 1日の摂取目安量はどれくらいか
- 糖質やカロリーはどのくらいか
- 酸味が自分にとって続けやすいか
- 胃の不快感につながらないか
酢飲料タイプは生活に取り入れやすい反面、味や糖質、カロリーが続けやすさに影響しやすい商品です。
「お酢だから安心」と考えすぎず、自分の生活や体調に合うかを確認して選びましょう。
ポリコサノール配合商品の注意点
ポリコサノールは、サトウキビなどの植物由来成分として紹介されることがある成分です。
血圧が気になる方向けの商品では、サプリメントタイプで見かけることがあります。
ポリコサノール配合商品で注意したいのは、広告や口コミだけで判断しないことです。
商品レビューや口コミを見ていると、「良さそう」「続けやすそう」と感じることがありますが、まずはその商品がどのような機能性を表示しているのかを確認しましょう。
また、ポリコサノール配合商品もサプリメントタイプが多いため、ほかの健康食品やサプリとの重複に注意が必要です。
GABA配合商品やヒハツ由来成分配合商品など、血圧が気になる方向けの商品を複数使っている場合は、目的が重なりやすくなります。
ポリコサノール配合商品を選ぶときは、次の点を確認しておきましょう。
- 表示されている機能性は何か
- 1日の摂取目安量はどれくらいか
- ほかの血圧系サプリと目的が重なっていないか
- 口コミだけでなく、成分表示や注意事項も確認しているか
- 薬を服用中・通院中の場合に相談できているか
ポリコサノール配合商品は、サプリメントタイプとして手軽に選びやすい一方で、複数の商品と組み合わせやすい点に注意が必要です。
選ぶときは、「ポリコサノールが入っているから良さそう」ではなく、商品ごとの表示内容や自分の体調に合うかを確認しましょう。
成分ごとの特徴を知っておくと、商品レビューや口コミを見るときにも、どこを確認すればよいか分かりやすくなります。
次の見出しでは、実際に薬剤師や医師へ相談するときに、どのような情報を伝えるとよいかを整理します。
薬剤師に相談するときに伝えるとよいこと
血圧サプリや健康食品について不安がある場合は、薬剤師に相談するのも一つの方法です。
特に、薬を服用中の方、通院中の方、複数のサプリを使っている方は、自己判断で追加する前に確認しておくと安心です。
ただ、薬局で相談するときに「このサプリ、飲んでも大丈夫ですか？」と聞くだけでは、十分に判断しにくいことがあります。
なぜなら、薬剤師が確認したいのは、商品名だけではなく、成分、摂取目安量、現在飲んでいる薬、持病、体調の変化など、複数の情報だからです。
相談するときは、次のような情報を用意しておくとスムーズです。
飲んでいる薬の名前
まず大切なのは、現在飲んでいる薬の名前です。
血圧の薬だけでなく、糖尿病の薬、コレステロールの薬、血液を固まりにくくする薬、胃薬、痛み止め、漢方薬など、普段から使っている薬があれば一緒に伝えましょう。
「血圧の薬だけ伝えればいい」と思うかもしれませんが、実際には他の薬との関係も含めて確認した方がよい場合があります。
薬の名前を正確に覚えていない場合は、お薬手帳を持っていくのが一番確実です。
お薬手帳があれば、薬の名前だけでなく、用量、飲み方、処方日、処方元の医療機関なども確認しやすくなります。
また、複数の医療機関にかかっている場合は、それぞれで処方されている薬が分かるようにしておくと安心です。
検討しているサプリの商品名
次に、検討しているサプリや健康食品の商品名を伝えましょう。
商品名が分かると、薬剤師側でも成分や特徴を確認しやすくなります。
できれば、口頭で商品名を伝えるだけでなく、商品のパッケージや公式サイトの画面、通販ページなどを見せるとよりスムーズです。
健康食品は、似たような名前の商品が多いこともあります。
また、同じシリーズ名でも、配合成分や目的が異なる商品が販売されていることがあります。
そのため、正確な商品名やパッケージ情報があると、確認の精度が上がります。
「血圧に良さそうなサプリです」と伝えるだけでは、どの成分がどれくらい入っているのか判断しにくいです。
相談するときは、できるだけ具体的な商品情報を用意しておきましょう。
成分表示や摂取目安量
薬剤師に相談するときは、成分表示や1日の摂取目安量も重要な情報です。
健康食品は、同じような目的の商品でも、配合されている成分や量が異なります。
たとえば、GABA配合の商品でも、血圧が気になる方向けの商品もあれば、睡眠やストレスに関する商品もあります。
また、ヒハツ由来成分、酢酸、ポリコサノールなども、商品によって表示されている機能性や摂取目安量が違います。
そのため、相談するときは次の部分が分かるようにしておくと便利です。
- 関与成分や主な配合成分
- 1日あたりの摂取目安量
- 摂取方法
- 摂取上の注意
- 機能性表示食品であれば届出表示
- トクホであれば許可表示
パッケージの成分表示を写真に撮っておくだけでも、相談しやすくなります。
通販で購入を検討している場合は、商品ページの成分表示部分や注意事項のスクリーンショットを用意しておくのもよいでしょう。
今飲んでいる健康食品の一覧
意外と見落としやすいのが、すでに飲んでいる健康食品やサプリメントの情報です。
血圧サプリを相談するとき、薬の情報は伝えても、ほかのサプリについては伝え忘れてしまう方がいます。
しかし、複数の健康食品を使っている場合、成分や目的が重なっていることがあります。
たとえば、血圧が気になる方向けの商品に加えて、睡眠サポート、腸活、ビタミン、ミネラル、ダイエット系のサプリなどを使っている場合です。
それぞれは別の目的で選んでいるつもりでも、同じ成分が含まれていたり、似たような働きを期待した商品が重なっていたりすることがあります。
相談前に、今使っている健康食品を次のようにメモしておくと便利です。
- 商品名
- 使っている目的
- 1日の摂取目安量
- いつから使っているか
- 体調の変化を感じているか
すべてを完璧にまとめる必要はありません。
まずは、手元にあるサプリや健康食品を写真に撮っておくだけでも、相談時に役立ちます。
体調の変化や気になる症状
サプリや健康食品を使っていて、体調の変化がある場合は、その内容も伝えましょう。
たとえば、胃の不快感、だるさ、めまい、動悸、便通の変化、眠気、食欲の変化など、気になることがあればメモしておくとよいです。
もちろん、こうした症状が健康食品によるものとは限りません。
ただ、いつから始まったのか、どの商品を使い始めた時期と重なるのかを確認することで、相談しやすくなります。
特に、薬を飲んでいる方や通院中の方では、体調の変化を軽く見ないことが大切です。
違和感がある場合は、無理に健康食品を続けず、医師や薬剤師に相談してください。
薬剤師に相談するときは、「このサプリは良いですか？」だけでなく、自分が今どのような薬や健康食品を使っていて、どのような目的で検討しているのかを伝えることが大切です。
情報が多いほど、自分に合った確認がしやすくなります。
血圧サプリを選ぶ前に見直したい生活習慣
血圧が気になると、つい「どのサプリを選べばよいか」に意識が向きやすくなります。
もちろん、健康食品を選ぶ前に成分や表示を確認することは大切です。
ただし、それと同じくらい大切なのが、日々の生活習慣を見直すことです。
血圧は、塩分の摂りすぎ、体重の増加、運動不足、飲酒、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな生活習慣と関係しています。
健康食品は、生活習慣の代わりになるものではありません。
サプリを選ぶ前に、まず自分の生活の中で見直せる部分がないかを確認しておきましょう。
塩分の摂りすぎ
血圧が気になる方がまず意識したいのが、塩分の摂りすぎです。
日本人の食生活では、味噌汁、漬物、麺類のスープ、加工食品、外食などから、知らないうちに塩分を多く摂っていることがあります。
特に、ラーメンやうどんの汁を最後まで飲む習慣がある方、味の濃いおかずが好きな方、惣菜や加工食品をよく使う方は、塩分量が多くなりやすいです。
いきなり厳しい減塩をしようとすると続きにくいので、まずは次のような工夫から始めると現実的です。
- 麺類のスープを全部飲まない
- 醤油やソースを「かける」より「つける」にする
- 味噌汁を具だくさんにして汁の量を減らす
- 漬物や加工食品の頻度を少し減らす
- だし、香辛料、酸味、香味野菜を活用する
サプリを追加する前に、こうした小さな工夫を積み重ねることも大切です。
塩分の見直しは、毎日の食事の中でできる血圧対策の基本になります。
体重・運動不足
体重の増加や運動不足も、血圧と関係する生活習慣の一つです。
最近、体重が増えてきた、階段を使う機会が減った、車移動が多くなった、座っている時間が長いという方は、日常の活動量が少なくなっているかもしれません。
運動というと、ジムに通ったり、毎日長時間歩いたりしないといけないイメージがあるかもしれません。
しかし、最初から大きな目標を立てると続きにくくなります。
まずは、普段の生活の中で少し動く量を増やすことから始めてみましょう。
- 近い距離なら車ではなく歩く
- エレベーターではなく階段を使う回数を増やす
- 買い物中に少し遠回りして歩く
- テレビを見ながら軽く足踏みする
- 座りっぱなしの時間を減らす
運動は、特別な時間を作るよりも、生活の中に少しずつ入れる方が続けやすいことがあります。
たとえるなら、毎日大掃除をするのではなく、こまめに片づけるようなものです。
小さな積み重ねでも、続けることで生活全体の流れは変わっていきます。
ただし、持病がある方や、医師から運動について制限を受けている方は、自己判断で運動量を増やさず、医師に確認してください。
睡眠不足・ストレス
睡眠不足やストレスも、血圧が気になる方にとって見直したいポイントです。
仕事や家事、育児、介護などで忙しいと、睡眠時間が短くなったり、気持ちが張りつめた状態が続いたりすることがあります。
血圧は、食事や運動だけでなく、自律神経やストレスの影響も受けます。
そのため、サプリを選ぶ前に、睡眠や休息の取り方を見直すことも大切です。
たとえば、次のような工夫があります。
- 寝る直前のスマホ時間を少し減らす
- 就寝前のカフェインやアルコールを控えめにする
- 寝る前に深呼吸や軽いストレッチをする
- 休日に寝だめしすぎず、起床時間を大きくずらさない
- 短時間でも一人で落ち着ける時間を作る
もちろん、ストレスを完全になくすことは難しいです。
ただ、少しでも休める時間を作る、寝る前の刺激を減らす、睡眠リズムを整えるといった工夫は、日々の体調管理につながります。
「血圧が気になるからサプリを飲む」だけでなく、「なぜ血圧が気になり始めたのか」を生活全体から見直すことが大切です。
家庭血圧の記録
血圧が気になる方には、家庭で血圧を測る習慣も大切です。
病院や健康診断で測った血圧だけでなく、自宅で測った血圧を記録することで、日々の変化を把握しやすくなります。
血圧は、測る時間、緊張、睡眠、食事、運動、体調などによって変動します。
そのため、1回だけの数値で一喜一憂するのではなく、一定の条件で継続して記録することが大切です。
家庭血圧を記録するときは、次のような点を意識するとよいでしょう。
- できるだけ同じ時間帯に測る
- 測る前に少し安静にする
- 測定結果をメモやアプリに記録する
- 体調や睡眠、飲酒なども簡単にメモしておく
- 気になる数値が続く場合は医師に相談する
家庭血圧の記録があると、医師や薬剤師に相談するときにも状況を伝えやすくなります。
また、健康食品を使い始めた場合でも、数値や体調を記録しておくことで、生活習慣全体を見直すきっかけになります。
ただし、自己判断で数値を見て薬を調整したり、受診をやめたりするのは避けてください。
家庭血圧は、自分の状態を知るための大切な情報です。
血圧が気になる方は、サプリを選ぶ前に、まず「測る・記録する・相談する」という流れを意識しておくと安心です。
まとめ｜血圧サプリは「何となく良さそう」ではなく安全性も確認して選ぼう
血圧が気になり始めると、サプリや健康食品を試してみたくなる方は多いと思います。
健康診断で血圧が高めと言われたり、家庭で測った血圧が気になったりすると、「何かできることを始めたい」と感じますよね。
ただし、血圧サプリを選ぶときは、「口コミが良いから」「ランキングで上位だから」「広告でよく見るから」だけで決めないことが大切です。
血圧サプリや健康食品は、医薬品ではありません。
高血圧を治療したり、血圧の薬の代わりに使ったりするものではなく、あくまで食生活や生活習慣を見直す中で、必要に応じて取り入れる食品として考える必要があります。
特に、すでに血圧の薬を飲んでいる方、医師から高血圧と診断されている方、腎臓病・心臓病・糖尿病などで通院中の方は、自己判断でサプリを追加しないようにしましょう。
健康食品を利用する前に、医師や薬剤師に相談することが大切です。
血圧サプリを選ぶ前には、次のポイントを確認しておくと安心です。
- 血圧が気になる方向けの表示があるか
- トクホなのか、機能性表示食品なのか
- 関与成分は何か
- 1日の摂取目安量はどれくらいか
- 他のサプリや健康食品と成分・目的が重なっていないか
- 口コミやランキングだけで判断していないか
- 薬を服用中・通院中の場合に相談できているか
また、GABA、ヒハツ由来成分、酢酸、ポリコサノールなど、血圧が気になる方向けの商品で見かける成分にも、それぞれ確認したいポイントがあります。
たとえばGABAは、血圧が高めの方向けの商品だけでなく、睡眠やストレス関連の商品にも使われることがあります。
そのため、「GABAが入っているから血圧目的で選ぶ」と単純に考えるのではなく、その商品が何を目的として届け出・表示されているのかを確認することが大切です。
ヒハツ由来成分やポリコサノールはサプリメントタイプで見かけることが多く、ほかのサプリとの重複に注意したい成分です。
酢酸を含む商品は酢飲料タイプで見かけることがあり、酸味、糖質、カロリー、胃への負担感なども確認しておきたいポイントになります。
血圧サプリを選ぶときは、成分名だけでなく、商品全体を見て判断しましょう。
- 表示されている機能性
- 関与成分
- 摂取目安量
- 商品タイプ
- 続けやすさ
- 安全面の注意点
これらを合わせて確認することで、「何となく良さそう」で選ぶよりも、自分の目的や生活に合った商品を考えやすくなります。
そして、血圧が気になる方にとって、サプリ選び以上に大切なのが生活習慣の見直しです。
塩分の摂りすぎ、体重の増加、運動不足、飲酒、睡眠不足、ストレスなどは、血圧と関係する生活習慣として知られています。
サプリを選ぶ前に、まずは食事、運動、睡眠、飲酒、家庭血圧の記録など、自分で見直せる部分がないか確認してみましょう。
健康食品選びは、たとえるなら「補助輪を選ぶ」ようなものです。
補助輪があれば自転車に乗る助けにはなりますが、自転車そのものの整備や乗り方が大切ですよね。
血圧が気になるときも同じで、サプリだけに頼るのではなく、生活習慣という土台を整えることが大切です。
血圧サプリは、うまく使えば生活習慣を見直すきっかけになることがあります。
しかし、「これを飲めば安心」と考えるのではなく、表示内容や安全性を確認しながら、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
迷ったときは、自己判断で決めず、医師や薬剤師に相談しましょう。
血圧が気になる方は、「何を飲むか」だけでなく、「自分の状態に合っているか」を確認しながら、慎重に選んでいきましょう。
本記事は、血圧が気になる方向けに、サプリメントや健康食品を選ぶ前に確認したい注意点を整理したものです。
健康食品は医薬品ではなく、病気の治療や薬の代わりとして使用するものではありません。
高血圧の治療中の方、血圧の薬を服用中の方、腎臓病・心臓病・糖尿病などで通院中の方、妊娠中・授乳中の方は、健康食品を利用する前に医師・薬剤師などの専門家に相談してください。
また、健康食品を複数組み合わせて利用する場合は、成分や摂取目安量が重複していないかを確認し、体調に違和感がある場合は無理に続けないようにしましょう。
参考文献・参考資料
- 消費者庁「特定保健用食品について」
URL：https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_for_specified_health_uses
トクホの制度や、食品ごとに有効性・安全性の審査を受けて許可を得る仕組みを参考にしました。 - 消費者庁「機能性表示食品について」
URL：https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims
機能性表示食品が、事業者の責任で科学的根拠に基づき機能性を表示する制度である点を参考にしました。 - 消費者庁「保健機能食品について」
URL：https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_health_claims
栄養機能食品、特定保健用食品、機能性表示食品の位置づけを確認するために参考にしました。 - 厚生労働省 e-ヘルスネット「高血圧」
URL：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/m-05-003.html
高血圧と食塩の摂りすぎ、肥満、飲酒、運動不足などの生活習慣との関係を参考にしました。 - 厚生労働省 e-ヘルスネット「高血圧症を改善するための運動」
URL：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-05-004.html
高血圧対策における生活習慣の修正や運動の考え方を参考にしました。 - 厚生労働省「健康食品の正しい利用法」
URL：https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/dl/kenkou_shokuhin00.pdf
健康食品を薬のように使わないこと、薬との併用、複数製品の同時摂取、過剰摂取への注意点を参考にしました。 - 厚生労働省「いわゆる『健康食品』のホームページ」
URL：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/hokenkinou/index.html
健康食品に関する基本情報を確認するために参考にしました。 - 国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「『健康食品』の安全性・有効性情報」
URL：https://hfnet.nibn.go.jp/
健康食品の安全性や、医薬品との併用時の注意点を確認するために参考にしました。
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トクホと機能性表示食品の違いは？血圧が気になる人が見るべきポイント
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アラサー薬剤師 研修認定薬剤師
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